山田式呼吸法共五部分，其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做，也可以放有节奏适中的音乐来做，但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以1--8表示。

第一步：消除下腹部脂肪

预备：自然站立，双脚分开约与肩宽，轻轻吸气。

1拍身体向前屈，一边双手向前轻轻推出，一边吐气。

2--5拍一边吐气，一边双手慢慢上举。

6拍双手高举过头，收紧腹肌，吐气完毕。

7--8拍边吸气边还原成预备姿势。

换右腿做相同动作。

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