生活中饮食摄入量超过消耗，使腹部皮下和腹腔内聚积大量脂肪，致使腹部前垂，腹壁松弛呈“梨状”的“悬垂腹”。采用合理的仰卧位腹肌练习，可促进腹腔内的脂肪组织代谢消耗，减少腹部的余脂。

第一节 并腿仰卧，两手位于体侧。

(1)两腿并举至90度，吸气。

(2)还原成仰卧，呼气，重复7-8次。

第二节 卧姿同上。仰卧起坐5-6次，共2-3组，间歇1分钟。

第三节 仰卧，两腿侧分(宽于肩)。两伸直位于头后。

(1)上体起坐，右臂摆向左脚，身体随向左压，手指触及左趾，左臂向后上摆。静止3-4秒。

(2)重复反弹一次。

(3-4)同(1-2)，方向相反，重复8-10次。

功效 可以预防脂肪积聚和腹壁肌肉松弛，增强肌群肌力。

提示 两腿向上并举和回落成仰卧时，摆速需缓慢。腿部下摆与地面呈45度时，静止4-5秒。