肚子赘肉怎么减

肚子和腰一样，都是容易囤积脂肪的地方，是让大家最为苦恼的问题，因为肚子突出来，穿什么样的衣服都不好看，而且这部分脂肪最难减，稍不注意，刚刚消除的脂肪，又会继续囤积。

推荐运动：游泳

通过游泳来减肥是非常好的方法，这是因为游泳时身体消耗的能量差不多是在陆地上消耗能量的20倍，同时水的阻力是空气中的800多倍。另外研究还发现，在水中游泳45分钟，体重可以减轻300克至400克左右。有人担心游泳会使女性的体形变得过于强壮，那么你就需要控制游泳的时间，最好是每天游泳30分钟，如果你在游泳的同时，又能控制好饮食，就一定能拥有你想要的身材。

注意事项：平时少喝或是不要喝带气儿的饮料，少吃口香糖，尽量少喝或是不喝啤酒，啤酒和饮料中的二氧化碳会让你的肚子鼓鼓的，而嚼口香糖也会让你因吞下过多的空气，使肚子因发胀而鼓。因此，这些事情尽量避免。另外，很多人认为仰卧起坐可以减掉肚子上的赘肉，实际上单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失，不但要坚持做仰卧起坐，还要做全身运动，如游泳、慢跑等。

腿部赘肉怎么减

减掉腿部多余脂肪并不是一件容易事儿，因此不要强求，应量力而行。

推荐运动：水中瑜伽

水中瑜伽借用了水的物理特性，达到了陆地上达不到的练习效果，借助水的阻力，加强肌肉的耐力。另外，在水中活动比陆地上散发更多的热量，因而可以消除多余脂肪、纤细身材。特别是针对腿部的练习动作，可以帮助伸展大腿肌肉，纤细腿部围度。

注意事项：一定要在专业教练的指导下进行练习，不要在吃得过饱的情况下进行运动，也适合高血压、心脏病的患者。

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