7.上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸—减麒麟臂

a.颈部运动。

先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。

b.口部运动。

嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群。

c.腹部运动。

双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。

d.转体运动：扶椅扭转。

8. 厨房家务

a.烹饪空当时进行大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。

b.洗果蔬、锅碗时，进行大腿内侧练习。

c.拖地时进行肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。

9. 40分钟休闲减肥很轻松，睡前莫忘瘦身操

a.看电视的时候，多做做腹部腰部减肥动作，让腿部倒控，同时勾脚。

b.睡前，放松全身，体前腰部环绕。

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