d.转体运动：扶椅扭转。

8. 厨房家务

a.烹饪空当时进行大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做。

b.洗果蔬、锅碗时，进行大腿内侧练习。

c.拖地时进行肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊。

9. 40分钟休闲减肥很轻松，睡前莫忘瘦身操

a.看电视的时候，多做做腹部腰部减肥动作，让腿部倒控，同时勾脚。