一、 运动健胸

理想的健胸效果是单一的动作无法达到的，必须几个胸背锻炼动作结合起来才能收到期望的效果。在进行健胸计划前，应编制一套由2～ 3个胸部训练动作和1～2个背部练习动作组成的健胸课程，如：上斜哑铃飞鸟+45 o拉力器夹胸+仰卧屈臂上拉+坐姿颈后下拉为一组。当编排好一套计划后，应该按顺序来完成。训练的初期，每个动作都完成一遍就可以了。一两个月后，增加强度，动作做两遍。每个动作练习的间歇应在30～60秒，一遍做完后若还要再做一遍，则应间隔90～120秒。训练频率要保持在每星期三次。

二、 沐浴按摩健胸

沐浴时，用水、手和工具对乳房进行冲击和按摩，促进乳房部位的新陈代谢和血液循环，对保持乳房健美也很有效。

1、 用略高于体温的水（约40℃）冲洗全身，使身体微微发热。

2、 乳房部位涂搽适量沐浴露，右手置于左侧乳房上，按顺时针方向旋转按摩乳房两分钟；然后，再按逆时针方向按摩两分钟；最后提拉乳头5～10次。随后换做右侧。按摩可刺激整个乳房，包括腺管、乳腺脂肪、结缔组织、乳头和乳晕，使乳房日趋丰满而富有弹性。

3、开大水龙头，用冷热水交替冲洗乳房三分钟。

4、为防止乳房下垂，可用淋浴头从乳房下部往上冲，借以增强组织张力，使乳房坚挺。

5、 浴后抹上滋养霜，并用手轻轻按摩乳房10分钟，以促进局部血液循环，使皮肤光滑、润 泽 ，富有弹性。

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