大腿内侧

动作一：

双膝夹住枕头，合力向内挤压。坐在床上，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数十次。

动作二：

1.双腿的脚踝部夹住枕头挤压。俯卧在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头，合力向内侧挤压。

2.弯曲双膝、挤压。此动作要领为用力挤压枕头，做15次为一组动作，共做1-3组。

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