饮食篇

先说吃。所有减肥的MM切记：哪顿饭不吃早饭都得吃!。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力(此处省略5000字赘述，大家都知道的!)，也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言，大家一定要听!)而且减肥期的MM记住，任何高热量需要忌口的东西，如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等，如果忍不住非要吃的话，请放在早餐吃吧!因为，只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的!基本上吃了也都不会长在你的身上哦!我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。

减肥早餐：最“忌”的是草草了事、盲目忌口;最该“记”的是营养均衡、多多益善!

减肥早饭不能吃的：泡方便面、煎饼

减肥早饭最该吃的：燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果……

说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多)，淡盐水、淡蜂蜜水都ok，不管你渴不渴一定要喝!没养成此习惯的MM赶紧学我!注：只限这3种水，果汁、饮料一律sayNO!

我现在的早饭是：一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有。也ok啦!前几样多吃些就可以啦)

燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦，是速溶的饮料。看成分就知道了，麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦，就一大透明袋子那种，比较简装，超市都有卖，10几块钱吧!把牛奶加热(能不用微波炉最好别用，可以带包装放开水锅里煮)，冲一碗燕麦牛奶，燕麦要多放，最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行，我一般用全脂的三元新鲜屋，我喜欢甜些的牛奶，而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高!这是某篇奶制品的专业报道说的!JM们要参考!记住买牛奶保质日期越短的营养成分保存越完全，保质期长的都是“奶渣”!(在此BS一下蒙牛，从来就没出过新鲜屋的产品~)

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