你可以学习训练你的扁桃体不要过度反应。通过反复把自己设想在可怕的情况中，减少任何消极后果，扁桃体知道害怕是不恰当的。对于短期纾缓，β -阻断药物通过阻碍肾上腺素的影响减轻你焦虑的感觉。研究人员正在测试一种称为D-环丝氨酸的物质，以减轻在严重的情况下人们不安的感觉。

公开演讲初级技巧：平复你的情绪的秘诀

战胜不安。演讲教练道格史蒂文森告诉他的演讲班学的员，在演讲一到两小时前，做15分钟的有氧运动。额外的氧分使神经元的运作得更快，并提高你集中精神的能力。

爱自己。这也许听起来陈词滥调，但自我肯定，可降低你对压力的反应。在加州大学洛杉矶分校的研究表明，善于即席讲话的人坚守自己的政治和精神信条，他们的皮质醇水平较低。

获得支持。托马斯特（Toastmaster），一个非国家组织，让你在小型非正式的支持小组中练习。

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