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伸展腹沟，挤压出体内多余的水分：将左右膝盖及双脚的脚尖置地，并使自己的臀部“架”在左右脚跟上。双手撑在左右腹沟处，腹沟尽可能伸展，且大幅度地打开胯部。随后，快速将腰部向上提起，如腹沟伸直了的话，活动停止,立即回到最初的准备状态，反复做3-4次以上。

排出全身的代谢废液：双脚分开至双肩的宽度，双手轻轻地叉腰，左右膝盖轻度弯曲，背部的肌肉伸直，下巴用力向内收，抓住椅子等扶手，不要勉强进行。一边大口地吐气，一边深深地弯曲膝关节，直到极限为止。然后再一边大口吸气，一边使动作慢慢地复原。做30次左右。

发挥泵的动作：双腿前后适当分开，左右手相叠，压在右侧的大腿上，先将左侧的脚尖踩 在地面上，然后让脚跟用力地做上下活动。右侧脚跟的操作法同左侧。做30次左右。

叩击上臂的穴位：刺激并解除心脏及肾脏机能低下的空位，即可消除浮肿，以可预防必血管等疾病。从手腕内侧的皱折处起，向肘关节方向二指处，手腕的中心，即为内关穴位。先用左手叩击右手的内关穴，约1分钟后，换成用右手叩击左手腕有内关穴。

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