■20岁

任何运动都适宜 兴趣健康最重要

20岁的女性身体发育已经成熟,是女性一生中身体状况的最佳时期,身体的各个方面都达到了最佳状态,因此这时做任何体育运动都是适宜的。

【健身方法】

这个年龄段的女性朋友可以每周锻炼4~6次,每次最好坚持一个小时以上。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼。而锻炼的方法则可以根据本人爱好和经济条件,多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对结实身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法,如跳踏板操,练跆拳道,学习拉丁等时尚动感的舞蹈。26岁-30岁,选择缓和的能持之以恒的运动,推荐一种最好的运动:跳绳。它可以全面锻炼身心,而且对女性有独特的保健作用。它能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能;可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症等多种症病。

【专家提示】20岁在饮食上不能一味地节食,这时候的营养不良对健康损伤太大。此阶段不宜服用减肥药物以及瘦身治疗。