■40岁

以健康为主要目的 侧重耐力和柔韧性

40多岁正是女性骨骼真正开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。而身体机能是无法通过美容来提高的,健康才是真正的美。只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力,让内心获得愉悦。

【健身方法】

这一时期的女性不易进行运动量和强度过大的运动,要侧重于耐力和柔韧性的锻炼,运动中不要强求速度和力量。比如交谊舞、游泳、跳绳、踢毽子等能增加身体的协调性、锻炼骨节的灵活性、调整机体的身心疲劳、避免骨质疏松症的发生。更年期的妇女还适合多做一些趣味性较强的健身项目,如跳跳老年迪斯科、做韵律操、瑜伽、普拉提等都是健身房40岁女性选择的热门健身项目。

【专家提示】在专家的指导和监控下补充雌激素,当然也可以通过自然的方式获得,比如食用含雌激素的豆类;多吃核桃、松子、腰果一类的补脑食物;多一些大笑,大笑是一种全身的减压剂,它可以帮助减轻忧虑、紧张、压力。