心理学家推荐的个人宣泄有以下几种：

大笑或喊叫

到树林里、大海边，或没人的操场，放开喉咙把你一肚子的积怨喊出来。

哭泣

找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭。哭泣被心理学家称为“自然的安全阀”，是上天赋予我们的情感表达方式。

倾诉

压力通常源自我们内心深处。找个可以信赖的朋友，和盘托出心中的恐惧、痛苦、烦闷、苦恼或担忧，这样，可以减轻心理的负担。

书写

如果有些话羞于启齿，不妨用笔写出自己内心的感觉。写日记、写不寄出的信给伤害你的或你爱慕的人。

运动

对着被子练拳击、撕烂一大堆废纸（模仿晴雯撕扇）、拼命地跑步，你可以做任何不伤害他人又让自己觉得“痛快”的运动。

呻吟

呻吟有减轻疼痛的作用。心理医生还发现，呻吟也有助于解除精神痛苦。他们建议把呻吟当成一种运动，每天找个没人的地方呻吟20分钟。

洗澡

洗澡解愁研究结果表明，理想的洗澡水温为38℃到40℃，它能增加血液循环，使人镇静下来。

此外，如果你对情绪的态度是放任的，通常你会觉得产生消极情绪是理所当然或无能为力的。那么，你应该检查一下你的思想是否客观，你的期望是否现实。

必须指出，对情绪的体会、认识、表达、宣泄，应立足于能改善自我，改善人际关系，有利于和睦他人，有利于活跃竞争，应当达到文明行为，健康身心的境界。