生活中一些突发的事件，会让睡眠质量下降，比如换工作，失恋，搬家等等。中山三院精神科主治医师王相兰提醒大家，偶尔失眠，或者连续几天睡不好，都不是大问题，不必过分紧张。失眠的表现主要有两种，一是久久无法入睡，二是睡的时间短，很早便醒来。短时间内有这些反应，并不会给健康造成大的损害。

睡眠造成心理困扰，主要有两个原因。一是对睡眠期望太高，觉得一定要睡够多少时间才算好，不然就怀疑自己睡眠有问题。有的人到了睡觉时间，就开始担心，今天又要失眠了。甚至快要睡着的时候，会突然想：我竟然睡着了。

二是睡觉前，反复思考生活中有压力的事情。小张的情况便是这样，不停设想工作中可能出现的问题，自己能不能解决。王医生指出，这时候，并不是工作给他困扰，而是想象中的威胁，并且，小张还把自己带进想象中的恐惧，造成额外的压力。

将注意力从睡眠上转移开，最关键的，还是解决那些突发事件。王医生建议，把工作划分成阶段，明确每个时期的目标，一步步去做，成就感会大大降低焦虑。

另外，听音乐和英文节目，也是转移注意力的好办法。王医生建议，最好根据自己的喜好选择，能够吸引注意力就好。

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