（图片来自gettyimage，禁止转载）

人在忧郁的时候，看待事物的方式也好象笼罩上了一层阴影，这时的感觉也不会是真实的。当情绪欠佳时，是否能自我反醒一下，分析一下自己的所作所为，养成监督自己的习惯之后，会有助于了解自己是怎样自作自受的。

提出这样的建议，不是没有根据的。著名的心理治疗家大卫.鲍思斯根据他多年来的研究和临床经验，总结出了10种失真的认识，这些认知形式都是形成忧郁的基础。

1、走极端

一位经常考90多分的学生在一次考试中得了个80分，就认为"我现在全完了"。

天地间没有绝对的东西，如果你试图强迫自己的经验进入绝对的领域，那么你将不断地感到沮丧和泄气，因为你的认识难以苟同于现实。你将不断地丧失自信，因为不管做什么事都难以满足你的过分奢望。

2、斯万高利效应

一位害羞的男士鼓起勇气约会一位姑娘，由于已经有约在先，姑娘婉言谢绝了他。于是他自忖道"我再也不想同别人约会了，没有姑娘愿意同我约会。我的一生将在孤独和悲惨中度过。"

在他扭曲的认识中，以为所有的女性具有完全相同的鉴赏力，他将一次又一次遭到人世间每一位女性的拒绝。这称为斯万高利效应。

关于斯万高利效应，是在亚利桑那州博览会上曾展出一副名叫斯万高利的魔牌。先把牌摊开给你看清楚——每一张都是不同的。你随便抽取一张，假定你抽到的是一张黑桃J，你没有告诉我它是什么，便又把它塞回整副牌中。我叫了声"斯万高利！"当我把牌摊开时，每一张牌都变成了黑桃J。当你以偏概全的时候，就起着精神上的斯万高利作用。

  1  2  3  4  5