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曾经有人试过，坚持几个小时一个字都不说，结果很焦躁，脑子里有很多话冒出来，却无路可出。在平时忙碌嘈杂的环境中，忍住不说话的确很难做到。其实，这种忍住不说话的方法，称为内观，说的是向内观察自己的内心，平时有太多事情需要我们操心，很少有时间真正关心内心。而内观，正好提供了这样一个机会。

开始内观：

找一个不会的东西来练习内观的集中力。可以用单色的圆盘作为集中的物体。将它放在约三米外的地方，盘腿而坐，身体挺直，凝视色盘，眼睛不要张得太大，也不要眯得太小，以便培养心的专注力。

多练习几次，直到闭上眼睛也能观想出物体的样子，并且能从前后左右各个面去观察它。

呼吸法：

将注意力集中在吸入呼出的过程中，将心固定在气息的接触点上，不要数息，不必知道气息的长短，也不用知道气息的进出。

适宜内观的地方

安静、可以独处的地方最为适合。独居的人容易找到，如果你已有家室，可以选个家人不在的时间。

另外，虽然国庆期间热点景区人很多，但一些可以找到房子居住的山和海边也是不错的选择。

Tips

开始不说话的那几个小时，可能会很“抓狂”，坚持住，我们平时习惯于不停地想“我要说什么”，不仅口头充满语言，脑子里也时时刻刻的充满了想法和念头。内观的第一步，就是减少这些外在和内在的语言。念头会随时升起的，别顺着它们想下去。