冲击式的训练并不仅仅是增强力量的好方法，它也是快速燃烧脂肪的导火索。运用这种爆发式训练，让你的运动表现迅速升级吧！ 

1、梦幻脚步 15分钟　 

将地面圈出4步长的矩形。用胶带或线将此矩形分成4等份。 

单腿训练 

第一组 用左脚，从方格1跳到方格2，然后再重复，持续20秒。 

第二组 用右脚，从方格1跳到方格2，然后再重复，持续20秒。 

照以上练习循环两次，组间休息80秒。训练动作应迅速且100%全力。不要跳太高，用脚趾着地。 

双腿训练 

第一组 用双脚，从方格1跳到方格2，然后再重复，持续20秒。 

第二组 用双脚从方格1跳到方格2再跳到方格3，持续20秒。 

第三组 用双脚从方格1跳到方格3再跳到方格2，持续20秒。 

第四组 用双脚从方格1跳到方格2，再跳到方格3和方格4. 

第五组 用双脚从方格1跳到方格4，持续20秒。 

重复此矩形训练法2次，组间休息80秒。 

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